دانلود آهنگ لعنت به شب های بعد از تو رضا بهرام
دانلود آهنگ جدید رضا بهرام به نام شبهای بعد از تو
Danload Ahang Jadid Reza Bahram – Shabhaye Bad Az To
لعنت به شب های بعد از تو به دردی که ماند از تو به دادم نمیرسی
رفتی آواره شد خانه ماندم غریبانه لعنت به بی کسی
قلب من این چنین آسان نمی لرزید عشقت اما به غم هایش نمی ارزید
دنیا را بردی همراهت به نابودی دنیا غم شد مگر تو چند نفر بودی
دانلود آهنگ جدید رضا بهرام شبهای بعد از تو با لینک مستقیم
من همانم که دل از دنیا بریدم با غمت آتش به باران میکشیدم هر چه خواستی خواستم عشقی ندیدم
خاطراتم را چرا یادت نمانده غصه ها من را به پایانم رسانده بی وفا مهر و وفا یادت نمانده
قلب من این چنین آسان نمی لرزید عشقت اما به غم هایش نمی ارزید
دنیا را بردی همراهت به نابودی دنیا غم شد مگر تو چند نفر بودی
دانلود آهنگ رضا بهرام شبهای بعد از تو
دانلود آهنگ جدید آرون افشار جانم باش
Download Ahang Jadid Aron Afshar Janam Bash
تکمیل آرشیو
جانم باش
نوش دارو بعد مرگ فایده نداره
جانم باش
رخ نمایان کن و این ماه شب تابانم باش
جانم باش
داد از دل
بی قرارت شدم ای فریاد از دل
صبر من رفته دگر بر باد از دل
داد از دل
داد ای دل
دیوانه و دیوانه و دیوانه و مستم
غیر از تو و غیر از تو کسی را نپرستم
دل دست تو و مست تو و بسته به جانم
از عشقت حیرانم
دیوانه و دیوانه و دیوانه و مستم
غیر از تو و غیر از تو کسی را نپرستم
دل دست تو و مست تو و بسته به جانم
از عشقت حیرانم
تو ساغر عشقی
بال و پر عشقی
داد از دل
داد ای دل
دیوانه و دیوانه و دیوانه و مستم
غیر از تو و غیر از تو کسی را نپرستم
دل دست تو و مست تو و بسته به جانم
از عشقت حیرانم
دیوانه و دیوانه و دیوانه و مستم
غیر از تو و غیر از تو کسی را نپرستم
دل دست تو و مست تو و بسته به جانم
از عشقت حیرانم
جانم باش
نوش دارو بعد مرگ فایده نداره
جانم باش
رخ نمایان کن و این ماه شب تابانم باش
جانم باش
دانلود آهنگ آرون افشار جانم باش
دانلود آهنگ جدید سالار عقیلی به نام حال محال
Download New Music Salar Aghili – Hale Mahal
در خودم گم شده بودم تو صدایم کردی عاشقم کردیو کشتی و رهایم کردی
عشق پیش از تو فقط دلهره ای زیبا بود حس بیداری اگر بود ولی رویا بود
در هوای تو نفس تنگ شود باکی نیست آسمان گرچه زمین گیر شود خاکی نیست
زهر در جام بریزی به عطش مینوشم جامه ای را که به آتش بکشی میپوشم
آنکه در راه تو رفته است کجا برگشته عاشقی کرده اگر با تو چرا برگشته
چشم تو باده ترین جام حلالی است که هست در مقامی که همان حال محالی است که هست
پر من سوخت کنار تو و پرواز شدم عجز بودن تو مرا کشتی و اعجاز شدم
گفتنی نیست فنایی که سر آغاز بقاست دیدنی هست بقایی که سرانجام فناست
دانلود آهنگ حال محال از سالار عقیلی
باشگاه خبرنگاران: مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری گفت:وام ضروری متقاضیان واجد شرایط پذیرفته شده از مهرماه سال جاری به مبلغ ۵ میلیون تومان پرداخت می شود. 
جمشید تقی زاده مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری با اشاره به جزییات پرداخت وام ضروری بازنشستگان کشوری گفت:با توجه به پایان ثبت نام مرحله اول وام ضروری بازنشستگان و وظیفه بگیران این صندوق، کلیه متقاضیانی که مطابق شرایط اعلام شده واجد شرایط پرداخت هستند، می توانند به ترتیب اولویت بندی از مهرماه سال جاری وام ضروری خود را دریافت کنند.
تقی زاده بابیان اینکه در مرحله نخست، وام ۵ میلیون تومانی به ۲۵ هزار نفر پرداخت می شود، گفت:با فعال شدن لینک واجدین شرایط و زمان بندی پرداخت در سایت صندوق بازنشستگی، بازنشستگان عزیز واجد شرایط می توانند وضعیت خود را مشاهده کنند.
_pics/%D9%88%D8%A7%D9%85-%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%D9%86%D8%B4%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%86.jpg "وام بازنشستگان")
وی افزود:واجدین شرایط به ترتیب اولویت با کمترین مجموع وام دریافتی»، کمترین حقوق دریافتی» و همچنین بیشترین فاصله از آخرین سال دریافت وام» نسبت به سال جاری، امتیاز بندی شده و با توجه به سقف اعتبار تخصیصی توسط بانک عامل به صورت ماهیانه وام ضروی خود را پرداخت می کنند.
تقی زاده تاکید کرد:وام ضروری متقاضیان دارای امتیازهای اول، به ترتیب در ماه های ابتدایی پرداخت می شود.
وی یادآور شد:برای متقاضیانی که نتوانستند در مرحله اول (شهریور) اقدام به ثبت نام کنند، در مرحله دوم ثبت نام وام ضروری بازنشستگان و وظیفه بگیران که در سه ماهه پایانی سال جاری برنامه ریزی و متعاقبا اعلام می شود، امکان ثبت نام فراهم خواهد شد.
برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: همه‌ی ما تجربه‌اش کرده‌ایم: به صفحه‌ی خالی مانیتور زل می‌زنیم، صفحات مجازی را اسکرول می‌کنیم، فایل‌ها را برای چندمین بار مرتب می‌کنیم و …، خلاصه هر کاری می‌کنیم تا زمان بگذرد و نمی‌خواهیم با مانع اصلی که مشکل ایجاد کرده روبرو شویم.
موانع ذهنی که سد راهمان می‌شوند معمولا نشاندهنده‌ی این هستند که تمرکز و توجه‌مان را از چیزی که می‌خواهیم برداشته‌ایم و جذب چیزهایی شده‌ایم که نمی‌خواهیم. توجه کردن به موانع تا زمانی خوب است که فکری به حال‌شان بکنیم و بعد از اینکه قبول کردیم وجود دارند تصمیم درست را بگیریم، اما گاهی این موانع سرسخت‌تر از این هستند که ترک‌مان کنند.
در ادامه توصیه‌هایی برای‌تان داریم که کمک‌تان می‌کند موانع ذهنی‌تان را از سر راه بردارید و دوباره در جریان خلاقانه‌ی زندگی قرر بگیرید.
دوش بگیرید
موانع ذهنی از هر جنسی که باشند نتیجه‌ی یک چیز هستند: در لحظه حضور نداشتن!
چه غوطه خوردن در اضطراب مربوط به آینده و چه غرق شدن در گذشته‌ها، باعث می‌شوند در زمان حال نباشیم. دوش گرفتن کار ساده و موثری است که توجه و تمرکز را به زمان حال برمی‌گرداند. ضمنا دوش گرفتن به شما این فرصت را می‌دهد تا ریلکس شوید و ایده‌هایی به ذهن‌تان برسد و به راه حل‌هایی برسید. شاید باورتان نشود اما همین دوش گرفتن ساده این قدرت را دارد که نگاه‌تان را به زندگی بهتر کند!
ورزش و تحرک کنید
گاهی یکی از راههای موثر برای بیرون آمدن از یکنواختی و خلاق شدن انجام فعالیت‌های پُرتحرک است. پیاده روی در پارک یا کوهنوردی و دویدن و هر چیزی که شما را وارد محیط و فاز جدیدی کند، مانند ترفندی فوری عمل خواهد کرد، مخصوصا اگر در هوای تازه و طبیعت باشد!
هر نوع فعالیتی که باعث شود در زمان حال باشید برای کنار زدن موانع ذهنی و بروز خلاقیت عالیست. ببینید چه چیزی را بیشتر دوست دارید، فرقی نمی‌کند در باشگاه تمرین کردن باشد یا یوگا و پیلاتس!
تمرینات درست و با شدت بالا علاوه بر فواید قابل توجهی که برای سلامتی دارند و اندورفین ترشح می‌کنند، به خوبی می‌توانند تمرکز و توجه شما را معطوف زمان حال‌تان کنند. وقتی ضربان قلب‌تان بالاست و ریه‌های‌تان هوای بیشتر را التماس می‌کنند چطور می توانید همچنان به موانعی که در ذهن‌دارید بپردازید؟ البته قرار نیست خودکُشی کنید پس درست مانند هر چیز دیگری اعتدال را رعایت کنید!
کانال را عوض کنید
شاید شنیده باشید که می‌گویند، اگر می‌خواهید مسئله‌ای را حل کنید درگیرش نشوید. موانع ذهنی زمانی خودنمایی می‌کنند که روی چیزی که نمی‌خواهم متمرکز می‌شویم، نه چیزی که می‌خواهیم.
وقتی توجه خود را از هدف اولیه برمی‌داریم و اجازه می‌دهیم به جایی رانده شود که دور از دسترس و توجه ماست، نهایتا وارد مسیری می‌شویم که بن بست است. آن وقت تنها چیزی که می‌بینیم، یک مانع بزرگ است که در ذهن و وجودمان جا خوش کرده است! بهترین راه کنار زدن این غول بی‌شاخ و دم و مزاحم این است که کانال را عوض کنیم! یعنی به چیز دیگری توجه کنیم. می‌توانیم کاری انجام دهیم که اصلا ربطی به این مسئله ندارد.
حتی اگر حوصله‌ی انجام یک کار جدی را ندارید می‌توانید یک نفس عمیق بکشید و سراغ ویدیوهای خنده‌دار بروید! می‌توانید درباره‌ی آخرین فیلمی که دیده‌اید یک نقد بنویسید! ۲۰ دقیقه بعد، وقتی که به وضعیت قبل برمی‌گردید مطمئنا احساس کاملا تازه‌تری دارید و ایده‌های جدیدی به ذهن‌تان خطور کرده است.
محیط‌تان را تغییر دهید
این م یک ترفند عالی دیگر برای پس زدن موانع ذهنی که به نظر می‌رسد جایی غیر از ذهن و فکر شما ندارند.
مغز ما ماشینی الگو ساز است، یعنی الگوسازی کارش است. مغز بر اساس افکار ما، کلمات و حرکات ما الگوسازی می‌کند. اغلب، موانع ذهنی ما نتیجه‌ی گیر افتادن در یک الگوی فکری ناخواسته هستند که تبدیل به روتینی می‌شوند و ما را درگیر مسیری نامطلوب می‌کنند. یک راه بسیار خوب برای ریسِت کردن مغز، تغییر محیطی است که به آن عادت کرده‌ایم. این ترفند هم شامل دنیای بیرونی‌مان میشود و هم دنیای درونی. تغییر محیط می‌تواند یک سفر یک روزه به جایی که تا به حال نرفته‌ایم باشد، یا شرکت در یک دوره‌ی آموزشی در زمینه‌ی چیزی که همیشه دوست داشتیم. هر چیزی که روتین قدیمی را تغییر بدهد می‌تواند در گسترش دادن نگاه‌مان بینهایت موثر باشد. این تغییر و گسترش دیدگاه نهایتا کمک‌مان می‌کند راه حل‌های تازه‌ای برای مسائل کهنه‌مان پیدا کنیم.
دانلود انیمیشن مرد عنکبوتی دست نامرئی ,دانلود انیمیشن مرد عنکبوتی دست نامرئی با دوبله فارسی, دانلود انیمیشن مرد عنکبوتی جدید, دانلود انیمیشن دوبله فارسی, دانلود انیمیشن 2019 دانلود انیمیشن, دانلود انیمیشن دوبله فارسی
کیفیت HD 720p – سانسور شده
این انیمیشن سانسور شده و هیچ گونه صحنه غیر اخلاقی و مغایر با شئونات اسلامی ندارد.
نام اثر: انیمیشن مرد عنکبوتی دست نامرئی
کیفیت: HD 720p
ژانر: انیمیشن
مخاطب: همه گروه های سنی
نوع : سینمایی
محصول: کشور امریکا
سال تولید:
زبان: دوبله فارسی
مدت زمان: 65 دقیقه
درباره انیمیشن:
مرد عنکبوتی یا اسپایدرمن یک شخصیت خیالی ابرقهرمان در کتاب‌های کامیک منتشر شده توسط مارول کامیکس است. او توسط استن لی نویسنده و خالق چندین ابرقهرمان معروف مارول و طراح چیره‌دستی به نام استیو دیتکو خلق شده‌است. در واقع در آن زمان سردبیر مارول چون پیتر پارکر یک نوجوان بود و فکر می‌کرد نوجوانان حتماً باید دستیار باشند با ورود او به دنیای کمیک استریپ مخالفت کرد. اما استن لی پیتر پارکر را وارد یک کمیک کم فروش مارول بنام فانتزی شگفت‌انگیز کرد و این کمیک رکورد فروش‌ها را شکست، و بالأخره مرد عنکبوتی هم صاحب یک کمیک استریپ مختص به خود بنام مرد عنکبوتی شگفت‌انگیز» شد.
داستان انیمیشن:
مرد عنکبوتی همچنان امنیت را در شهر برقرار می کند و اینبار کرگدن آشوب به پا می کند…
آهنگ وای خدا یار اومده نمه نمه بارون زده
دانلود آهنگ جدید میثاق راد به نام یار اومده
Download New Music Misagh Raad – Yar Oomade
سر بذار رو شونه هام آرومم کن آروم آروم هی من تو هوای ابری بزنه یک دفعه بارون هی
تو دلت پیش منو من دلم پیش تو عشقم تو دفتر خاطره هام اسمتو هر روز نوشتم
وای خدا یار اومده نمه نمه بارون زده نباشی پیشم عزیزم حالم بده
برای دانلود آهنگ وای خدا یار اومده نمه نمه بارون زده کلیک کنید
Misagh Raad آهنگ آهنگ جدید آهنگ جدید مرداد 97 بهترین آهنگ های مرداد 97 دانلود دانلود آهنگ دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ جدید 97 دانلود آهنگ جدید ایرانی دانلود آهنگ جدید شاد دانلود آهنگ جدید میثاق راد دانلود آهنگ شاد دانلود آهنگ های میثاق راد میثاق راد
دانلود آهنگ Mask Off از فیوچر
دانلود آهنگ Mask Off برای ورزش بدنسازی
دانلود آهنگ بی کلام Mask Off ، دانلود آهنگ از سایت فاز موزیک
Call it how it is
Hendrix
I promise, I swear, I swear
You heard
Spit it
Yo
لینک دانلود : دانلود آهنگ Mask Off
دانلود آهنگ سر من داد بزن داد و فریاد بزن تو فقط برگرد خونه
اهنگ جدید محسن ابراهیم زاده داد و فریاد
DL New Song Dado Faryad By Mohsen Ebrahimzadeh
متن آهنگ دادو فریاد محسن ابراهیم زاده
یه نفس و یه آه داری میری کجا رها شدم با یه دل سر به هوا
یکی بود و نبود و یه عاشقی بود زیر آسمون این شهر کبود
بسه این خاطره ها با مرورش دارن هی لوس میشن
تا این که اسم تو میاد عقل و دلم درگیر کش و قوس میشن
سر من داد بزن داد و فریاد بزن تو فقط برگرد خونه
تو بگیر جار بزن این دلو افسار بزنی از عشق چی میمونه
دل تو رام نبود این دل من دام نبود خواب هرشبم یه خواب پریشونه
به دلم دست نزن آخ منو هی پس نزن دیگه بعد از این منو صدام کن دیوونه
یه چشمم اشکه برات اون یکی خونه برات
کسی جز تو حال منو نمیدونه یکی فال منو بگه که برمیگرده که اگه برنگرده دل ویرونه
دانلود آهنگ بمیرم من واسه عشق دوتامونو از فرزاد فرزین
Download New Song By Farzad Farzin – Bi Enteha
بمیرم من واسه عشق دوتامونو
واسه تنهایی بی انتهامونو
کی باید جمع کنه این قلب داغونو
تو رفتی و غمت یه شبه آبم کرد
ببین دنیا منو بی تو جوابم کرد
تو رفتی حرف این مردم خرابم کرد
تو رفتی زندگیمون رفت
یه عاشق زیر بارون رفت
دیدی آخر یکیمون رفت کجایی
بمیرم بهتر از اینه نمیتونه تو این سینه
تموم شهر غمگینه کجایی
نه میتونم برم از خونه بیرون
نه از فکر توئه دیوونه بیرون
تو نیستی و هنوز بارونه بیرون
تو نیستی و هنوز اسمت عزیزه
رفیق قلبی که بی تو مریضه
همین تنهاییه بی همه چیزه
دانلود آهنگ جدید فرزاد فرزین بی انتها
Download New Music BY : Farzad Farzin | Bi Enteha With Text And 2 Quality 320 And 128 On Music-fa
───┤ ♩♬♫♪♭ ├───
بمیرم من واسه عشقِ دوتامونو!
واسه تنهایی بی انتهامونو…
کی باید جمع کنه این قلبِ داغونو؟!
تو رفتی و غمت یه شبه آبم کرد!
ببین دنیا، منو بی تو جوابم کرد…
تو رفتی حرفِ این مردم خرابم کرد
تو رفتی؛ زندگیمون رفت…
یه عاشق، زیر بارون رفت
دیدی آخر یکیمون رفت؟
کجایی؟
بمیرم بهتر از اینه! نمیتونه تو این سینه؛ تموم شهر غمگینه
کجایی؟
نه میتونم برم از خونه بیرون! نه از فکرِ توئه دیوونه بیرون!
تو نیستی و هنوز بارونه بیرون…
تو نیستی و هنوز اسمت عزیزه…
رفیق قلبی که بی تو مریضه
همین تنهایی بی همه چیزه!
دانلود آهنگ دنیا دنیا دنیارو به پات میریزم زیگ زاگ
دانلود آهنگ جدید زیگ زاگ به نام دنیا
Download New Music ZigZaag – Donya
خودتم میبینی قد من هیشکی دوست نداره نمیتونم ببینم کسی رو تو دست بگذاره
بیخیال همه آدمها ببین خودمونو عشقه حتی یه گوشه کوچیک دلت یه پاتوق دنجه
دنیا دنیا دنیارو به پات میریزم آسون به دلم نشستی شدی همه چیزم
دلم میخواد بریم یه جایی کسی نباشه ما دوتایی
هی تورو نگات کنم تو شاهکار خدایی
دنیا دنیا دنیارو به پات میریزم آسون به دلم نشستی شدی همه چیزم
دلم میخواد بریم یه جایی کسی نباشه ما دوتایی
هی تورو نگات کنم تو شاهکار خدایی
تو هرچی ناز کنی خودم خریدارمش هرچی سدمون بشه خودم برمیدارمش
از سر رامون نمیتونن جدامون کنن ما که همیشه یکی میمونه دلامون
دنیا دنیا دنیارو به پات میریزم آسون به دلم نشستی شدی همه چیزم
دلم میخواد بریم یه جایی کسی نباشه ما دوتایی
هی تورو نگات کنم تو شاهکار خدایی
دانلود آهنگ من دلی دوست داشتمت از مهراد جم
DL New Song Deli – Mehraad Jam
هر شب تو فکرتم که چی خوبه حالت شاید من بد بودم نکردم خوشحالت
تو که نفهمیدی کی واست میمونه بهم گفتی دیوونه ولی خدا میدونه
که من آره دوست داشتمت آرزومه داشتنت کی تورو نخواستمت
بمون تو تو قلبم
من دلی دوست داشتمت آرزومه داشتنت کی تورو نخواستمت
بمون تو تو قلبم
قلب من بی رحمه میفهمه ولی عشق تورو
من نمیتونم ببینم اشک تو چشم تورو
ذره ذره میزنه … من دلم انگار برات تو نمیدونی ولی خود خدا میدونه
که من آره دوست داشتمت آرزومه داشتنت کی تورو نخواستمت
بمون تو تو قلبم
من دلی دوست داشتمت آرزومه داشتنت کی تورو نخواستمت
بمون تو تو قلبم
بحث از فواید ورزش کردن که میشود بر شمردن آن‌ها کاری بسیار دشوار است چرا که تعدادشان بی شمار است. اگر همین حالا شروع کنید به بر شمردن فواید ورزش کردن برای سلامتی‌تان، تا زمانی که موهای‌تان مثل دندان‌های‌تان سفید شوند باید به این کار ادامه دهید و تازه آن موقع هم هنوز به آخرین مورد نرسیده‌اید! با وجود این، انواع بسیار زیادی از ورزش‌های مختلف وجود دارند که انتخاب آن‌ها به هدف شخصی شما بستگی دارند. باید دید کدام ورزش‌ها از همه بهتر با روحیات شما هماهنگ و سازگار هستند. بعضی از ورزش‌ها وجود دارند که برای هر شخصی با شرایط فیزیکی عادی مناسبند.
ورزش روزانه نه تنها یعنی ورزشی که هر روز می‌توانید انجام دهید بلکه یعنی ورزشی که بهتر است» یا باید» به صورت روزانه انجام دهید.
مثال‌ها یا پیشنهادهایی برای ورزش‌هایی که می‌توانید آن‌ها را روزانه انجام دهید:
– دو آهسته
– دوچرخه سواری
– پیاده روی
– طناب زدن (بالا پایین پریدن)
– حرکات کششی
کارکرد انجام ورزش‌های روزانه فراوان هستند و یکی از آن ها حفظ وضعیت سلامتی کنونی شما و در عین حال بهبود شرایط جسمانی‌تان است. بعضی از شماها ممکن است بپرسید آیا ممکن است بتوانید این کار را هر روز انجام دهید. خب، توصیه‌ای که به شما میشود این است:
– وقتی صبح از خواب بر می‌خیزید روز خود را با انجام حرکات کششی آغاز کنید
– بعد از آن می‌توانید ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت نرم و آهسته بدوید یا اگر امکان آن وجود دارد که با دوچرخه به محل کارتان بروید، پس به جای خودرو از دوچرخه استفاده کنید. اگر نمی‌توانید با اتوبوس یا مترو به سر کار بروید پس مقداری از راه تا اداره را پیاده بپیمایید. وقتی به اداره رسیدید از سوار شدن به آسانسور اجتناب و به جای آن از پله‌ها استفاده کنید.
– در مورد طناب زدن یا بالا و پایین پریدن، می‌توانید این کار را هر زمانی که بخواهید انجام بدهید مثلا در حین آهسته ویدن، در طول ساعت کاری، در حالی که منتظر اتوبوس هستید یا در هر زمان دیگری. هرچند توصیه نمی‌شود خانم‌هایی که کفش‌های پاشنه‌دار می‌پوشند این تمرین را انجام بدهند.
در بحث از فواید ورزش کردن به صورت روزانه، ممکن است کاملا تعجب کنید که همین حرکات ساده تا چه اندازه می‌توانند برای بدن و سلامتی شما مفید باشند.
معنی ورزش متوسط چیست؟ خب، این نوعی ورزش است که باید آن را در حد متوسط و معتدل انجام بدهید. به عبارت دیگر، انجام این نوع ورزش همچنان برای شما مفید و لازم است اما احتیاجی نیست که آن را هر روز انجام بدهید. بلکه می‌توانید به صورت هفتگی (یک یا دو بار در هفته) یا حتی دو بار در ماه انجام دهید. این بسته به انتخاب شما است.
مثال‌هایی از ورزش‌های متوسط:
– شنا کردن
– باشگاه رفتن
– تمرینات فیتنس (تناسب اندام)
اگر تنها کاری که می‌توانید روزانه انجام دهید فقط حرکات کششی باشد، پس در آن صورت احتمالا بتوانید دویدن آهسته یا دوچرخه سواری را در کنار بعضی دیگر از ورزش‌ها مانند شنا کردن، باشگاه رفتن، یا تمرینات تناسب اندام به صورت هفتگی انجام دهید. حرکات کششی احتمالا برای سلامتی شما خوب است اما حداقل باید یک یا دو بار در هفته کالری بسوزانید و کاری بکنید که تا حد ممکن عرق بکنید. برای نیل به این مقصود باشگاه رفتن و انجام تمرینات تناسب اندام چاره‌ی کار است.
ممکن است بعضی از شما فکر کنید همه‌ی ماجرا که ظاهر و ترکیب» نیست اما در عین حال نمی‌توانید انکار کنید که خوش تیپ» بودن نقش برجسته‌ای در اولین تاثیرگذاری ما بر دیگران دارد. به همین دلیل عده‌ای از شما که به دنبال راه حلی برای حفظ ظاهری قوی و خوش‌ترکیب هستید نباید از باشگاه رفتن‌های هفتگی غفلت کنید.
باور بکنید یا نکنید کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند از کسانی که ورزش نمی‌کنند شادتر هستند. این به خاطر آن است که ورزش کردن جریان خون شما را بهبود می‌بخشد، در نتیجه اکسیژن توزیع شده از طریق خون به تمام اقصا نقاط بدن‌تان خواهد رسید از نوک انگشت پا گرفته تا مهمترین قسمت بدن یعنی مغز. مغزی که اکسیژن کافی به آن رسیده باشد می‌تواند خوب فکر کند و مشکلات را به طرق بهتری حل کند. این شرایط شامل کاهش استرس و بهبود ثبات ذهنی یا به عبارتی دیگر حفظ سلامت روانشناختی در حالتی نرمال و مناسب نیز میشود.
وقتی صحبت از سم‌زدایی بدن با استفاده از داروهایی خاص میشود بعضی از افراد ممکن است راه‌حلی فوری را ترجیح بدهند. خب، سوای این که چقدر ممکن است مفید باشند اما داروها همیشه عوارض جانبی به همراه دارند. ورزش کردن منظم راه حلی بدون عوارض جانبی برای سم زدایی بدن است. عرقی که حین ورزش از بدن شما ترشح میشود نه تنها دمای بدن‌تان را کنترل می‌کند بلکه راهی برای زدودن سموم از بدن‌تان است. به همین خاطر توصیه میشود بلافاصله بعد از ورزش کردن حمام کنید تا تمام مواد سمی که روی پوست بدن‌تان مانده است را بشویید و از بین ببرید.
چه کسی هست که دلش نخواهد بدنی خوش فرم داشته باشد؟ ورزش منظم مثلا ورزش هفتگی راه حلی بی نظیر برای خوش فرم کردن بدن و در عین حال راه حلی برای مشکل کاهش وزن است. بسیاری از آدمها هستند که از وضعیت وزن بدن خود ناراضی هستند و بیشتر وقت خود را صرف مقایسه‌ی قیمت مکمل‌های رژیمی می‌کنند در حالی که راه حل مشکل آن‌ها فقط یک چیز است؛ یک یا دو ساعت در هفته به باشگاه یا استخر رفتن!
در کل، ورزش کردن منظم برای سلامتی انسان‌ها خوب است و بعضی از مطالعات انجام شده حتی به این امر اشاره کرده‌اند که چون ورزش برای قلب و حمله‌ی قلبی به عنوان یکی از قاتلان خاموش در جهان مفید است، انجام ورزش می‌تواند با کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی یا سایر مشکلات قلبی طول عمر فرد را زیاد کند.
ورزش حرفه‌ای اکثرا توسط ورزشکاران انجام میشود. در مقایسه با ورزش روزانه، متوسط، و شدید، ورزش حرفه‌ای نیازمند سطح متفاوتی از تادیب نفس است چرا که هدف آن فقط سلامتی یا خوش فرم کردن بدن نیست بلکه چیزهایی فراتر از این‌ّها است. ورزشکاران حرفه‌ای تمریناتشان را با اهداف خاصی مانند یک شغل رسمی، یک نوع علم، و نهایتا با هدف کسب افتخار و پیروزی برای کشورشان انجام می‌دهند. به همین خاطر است که فقط ورزشکارانی که انضباط فردی بیشتری دارند نه تنها قادرند به کسب سلامتی نائل بیایند بلکه می‌توانند به هدف همیشگی زندگی خود نیز برسند.
از آنجایی که این نوع ورزش به هدف شخصی هر فرد بستگی دارد، توصیه‌های بسیار زیادی برای ورزش حرفه‌ای وجود دارد. با وجود این، گاهی که می‌خواهید رویای حرفه‌ای شدن را دنبال کنید، نوع ورزشی را انتخاب کنید که مورد علاقه‌ی شما باشد و بعد به دنبال مربی بگردید که بتواند به شما کمک کند به هدف حرفه‌ای زندگی خود دست پیدا کنید.
در حالت کلی، فواید ورزش کردن رابطه‌ای مستقیم با سلامتی و طول عمر انسان دارند. هر نوع ورزشی فایده‌های خود را برای سلامتی آدمها دارد اما در ادامه توضیحاتی را می‌خوانید که به طور کلی می‌گوید چرا ورزش کردن کار حیاتی و بسیار ضروری است:
ورزش راه حلی خوب برای حل مشکل اضافه وزن است. در عین حال، ورزش منظم به حفظ حالت بدن و همین طور بهبود سلامت استخوان‌ها و همچنین مفاصل و توده‌ی عضلانی کمک خواهد کرد. در نتیجه، کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند پر انرژی‌تر به نظر می‌رسند چون ورزش می‌تواند تحرک و انعطاف پذیری را افزایش بدهد.
از آنجایی که ورزش منظم می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد پس در کل برای سلامت روان شما خوب است. در ضمن، ورزش می‌تواند استرس ناشی از عواملی مانند فشار کاری یا مشکلات شخصی را کاهش دهد. ورزش به رهایی از تنش و شل کردن عضله‌ها کمک می‌کند. بعد از ورزش احساس نیاز به استراحت و خواب خواهید داشت، و داشتن یک خواب شب راحت و خوب برای سلامت روان و همچنین سلامت عاطفی احساسی شما در صبح روز بعد که از خواب بیدار می‌شوید خوب است و نتیجتا روحیه‌ای بهتر و ذهنی بازتر در طول روز خواهید داشت.
زمانی که احساس می‌کنید نمی‌توانید حتی روی مسائل کوچک تمرکز کنید احتمالا وقت آن رسیده است که سری به باشگاه بزنید یا کمی از صبح را به دوچرخه سواری اختصاص بدهید، هر کدام که خودتان ترجیح می‌دهید را انتخاب کنید. این به خاطر آن است که ورزش یک عامل خوب برای پرت کردن حواس است در نتیجه هر وقت به تمرکز نیاز داشته باشید، توانایی این کار را خواهید داشت. در ضمن، تمرکز رابطه‌ی مستقیمی با وضعیت و شرایط مغز دارد. این فقط بدن نیست که ممکن است از خستگی رنج ببرد، مغز هم همین حالت را دارد. میزان اکسیژنی که مغز شما دریافت می‌کند نیز بر تمرکزتان تاثیر می‌گذارد چون مغز برای عملکرد بهینه به اکسیژن نیاز دارد.
ورزش کردن یکی از راههای حصول اطمینان از توزیع اکسیژن و اکسیژن رسانی کافی از طریق جریان خون به مغز است. به علاوه تنش عضلانی می‌تواند به استرس منجر شود و چون سخت کار می‌کنید، ورزش مثل یک راهکار سرگرم کننده برای شل کردن عضلات و در عین حال حل مشکل استرس به نحوی موثر کمک می‌کنند.
آدم‌های بسیار زیادی وجود دارند که فکر می‌کنند ورزش صبحگاهی آن‌ها را خسته و ضعیف می‌کند در نتیجه انرژی کافی برای خوب انجام دادن کارها در باقی روز نخواهند داشت. خب، مادامی که بیش از حد لازم ورزش نکنید این مسئله صادق نیست و حتی اثر آن برعکس خواهد بود چون ورزش در اصل منبع تقویت انرژی است.
این درست همان دلیلی است که ورزش منظم، به هر نحوی که مایل به انجام آن هستید، به شدت توصیه میشود. وقتی عملکردهای سوخت و ساز بدن‌تان به صورت بهینه در می‌آیند، تمام مواد مغذی که از طریق خوراکی‌ها دریافت می‌کنید به صورت بهینه جذب خواهد شد و نهایتا میزان انرژی را که بدن‌تان نیاز دارد فراهم خواهد آورد.
اگر نام انواع بیماری‌ها را بخواهید فهرست کنید یک عمر طول خواهد کشید. اما، با ورزش منظم می‌توان از هر یک از این بیماری‌ها پیشگیری کرد، حتی یک حرکت کششی ساده صبحگاهی نیز می‌تواند استقامت بدن‌تان را بالا ببرد و خطر آسیب دیدن را کاهش دهد.
فهرست کوتاهی از بیماری‌ها مانند حمله‌ی قلبی، سکته، کلسترول، دیابت، سرطان و حتی شوره‌ی سر را می‌توان فقط با ورزش منظم از خود دور نگه داشت. از آنجایی که روند جریان خون سالم قادر است خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را کاهش دهد، تولید کلسترول بد را می‌تواند محدود کند و در عوض تولید کلسترول خوب را تقویت کند، ورزش منظم کلید جذب بهینه‌ی مواد مغذی و کاهش میزان اضافی قند خون و ریسک ابتلا به دیابت است، تکثیر سلول‌های سالم می‌تواند با رشد سلول‌های سرطانی ناشی از رادیکال‌ّای آزاد مبارزه کند.
چند نمونه از بیماری‌هایی را که ممکن است در طول روز به آن‌ها دچار شوید – مثلا سردرد – در نظر بگیرید. سردرد وقتی اتفاق می‌افتد که سر شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند. با انجام ورزش اکسیژن بدون کم و کاست و به نحو موثری توزیع خواهد شد و سردرد برطرف میشود. تنش عضلانی بعد از یک روز کاری طولانی را فقط با انجام ورزش ساده‌ای مثل حرکات کششی می‌توان درمان کرد.
باور بکنید یا نکنید ورزش منظم در کل برای زندگی مفید است. اگر زندگی خوبی داشته باشید به دنبال آن زندگی اجتماعی خوبی نیز خواهید داشت چون از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار می‌شوید. هرچه معتمد به نفس‌تر باشید زندگی‌تان به سمت بهتر شدن خواهد رفت. چون ورزش کردن یک فعالیت منظم است با کسانی آشنا خواهید شد که به اندازه‌ی شما ورزش کردن را دوست دارند و بدون آنکه باخبر شوید دایره‌ی دوستان شما نیز افزایش پیدا خواهد کرد.
دویدن به صورت آهسته رابطه‌ی نزدیکی با سلامت قلب دارد. پس آهسته دویدن می‌تواند خطر مشکلات قلبی مانند فشار خون، کلسترل بالا، سکته و بسیاری از موارد دیگر را کاهش دهد.
آهسته دویدن و دوچرخه سواری فایده‌ایی برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل نیز به همراه دارند. بسیاری از مطالعات انجام شده اثبات کرده‌اند که تکرار حرکات در طول آهسته دویدن یا دوچرخه سواری تمرین خوبی برای تقویت استخوان‌ها، مفاصل و همچنین عضلات به شمار می‌آید. بنابراین بعضی از ناراحتی‌ها مانند پوکی استخوان را می‌توان در مراحل اولیه کنترل کرد.
حتی انجام حرکات ساده‌ای مانند حرکات کششی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب می‌تواند فایده‌های بسیار زیادی برای زندگی شما به همراه داشته باشد مانند بهبود دیدگاه شما نسبت به روزی که پیش رو خواهید داشت. بله، در حین انجام حرکات کششی، عضله‌ی تحت فشار و استرس کشیده خواهد شد و تمام عضلات سفت شده شل و آرام می‌شوند. عضله‌ی آرام و بی تنش روند جریان خون را افزایش خواهد داد، جریان خونی عادی یعنی توزیع عادی اکسیژن در سرتاسر بدن که در نتیجه‌ی آن شما احساس پرانرژی بودن می‌کنید و خود را برای یک روز کامل آماده خواهید کرد.
حرکات کششی در ترکیب با آهسته دویدن یا دوچرخه سواری بینه و قدرت تحرک شما را افزایش خواهد داد و در نتیجه شما را برای انجام هر کاری در طول روز آماده خواهد کرد.
ورزش روزانه برای حفظ شرایط بدن در وضعیتی سالم خوب است و همچنین راه حلی مناسب برای جلوگیری از افزایش وزن است چرا که راهی آسان‌تر از آهسته دویدن و دوچرخه سواری برای سوزاندن کالری‌های اضافه بدن وجود ندارد. هر روز ورزش کنید تا دیگر نیازی نباشد نگران رژیم غذایی و تناسب اندام‌تان در باقی عمر خود باشید.
به علاوه، از فایده‌های دیگر ورزش روزانه آن است که بعد از گذشت مدتی دیگر بدن‌تان به این نتیجه می‌رسد که حرکاتی که انجام می‌دهید ورزش نیست بلکه بخشی از برنامه‌ی روتین روزانه‌ی زندگی شما است!
ورزش شدید کاملا با ورزش روزانه و ورزش متوسط فرق دارد. آنچه ورزش شدید را متفاوت می‌سازد هدفی است که قصد دارید به آن دست پیدا کنید. معمولا، ورزش کردن نظم و انضباط خاص و زمان خاص خودش را می‌طلبد. بحث از ورزش شدید که میشود شما نمی‌توانید فقط اسم آن را یک نوع ورزش کردن معمولی» بگذارید. به عبارت دیگر، شما سخت ورزش می‌کنید تا در مدتی محدود و کوتاه به هدفی خاص برسید.
مثال‌ّها و توصیه‌هایی برای ورزش‌های شدید:
– بدنسازی
– یوگا
اگر با برنامه عمل کنید، در بدنسازی و پرورش اندام نمی‌توان سرسری یا فقط برای تفریح ورزش کرد. شما باید کلی وقت و توان بگذارید تا به هدف خود برسید و به همین خاطر است که باید ورزش شدید تحت راهنمایی یک مربی حرفه‌ای انجام شود. همین امر در مورد یوگا نیز صدق می‌کند. یوگا از آن نوع ورزش‌هایی نیست که بتوانید بدون جلسات تمرینی شدید و نظم و انضباط زمانی آن را انجام دهید.
خب، صحبت کردن درباره‌ی فواید ورزش کردن به هدفی که می‌خواهید به آن دست پیدا کنید بستگی دارد اما بیش از هر چیزی و مهمتر از هر چیزی آن است که برای سلامتی شما خوب است:
یک نمونه از فایده‌های بدنسازی آن است که قادر خواهید بود اندام خود را پرورش دهید و به شکل دلخواه درآورید؛ این امر به ویژه برای مردان حائط اهمیت است. اصلا چیزی بدی نیست که در حین داشتن زندگی سالم شکمی شش تکه هم داشته باشیم.
بدنسازی فایده‌های بسیار دیگری برای سلامتی شما به همراه دارد و فقط به داشتن بدنی خوش فرم محدود نمی‌شود بلکه شامل تمرین دادن استخوان‌ها، عضلات، و مفاصل نیز میشود. به عبارت دیگر، بدنسازی می‌تواند خطر مشکلات و ناراحتی‌های استخوانی را کاهش دهد و به بهتر شدن حالت و وضعیت بدنی کمک کند.
بدنسازی برای بهبود سطح اعتماد به نفس نیز مفید است. هر چقدر هم که بگویید همه چیز که شکل و تناسب بدن نیست اما تناسب اندام و وزن ایده‌آل به واقع و عملا بسیار حائز اهمیت هستند چرا که می‌توانند اعتماد به نفس آدمها را افزایش بدهند.
همان مسئله‌ی موجود در مورد قبلی درباره‌ی یوگا نیز صدق می‌کند. شما برای انجام یوگا به تادیب نفس نیاز دارید و اگر بخواهیم از فایده‌های یوگا برای سلامتی صحبت کنیم، فهرستی بلند بالا و بی‌پایان پیش رو خواهیم داشت.
علاوه بر کارهای شگفت‌انگیزی که یوگا برای شما انجام می‌دهد، در بهبود انعطاف پذیری و همچنین قدرت تحرک و در عین حال احیاء اعتماد به نفس‌تان نقش مهمی ایفا می‌کند.
درست مانند بدنسازی، یوگا راهی ملایم‌تر برای فرم‌دهی اندام و به کمال رساندن حالت بدن است. اگرچه بدنسازی بیشتر توسط مردها انجام میشود، اما یوگا را اغلب ن تمرین می‌کنند. به هرحال هدف هر دو نسبتا مشابه است: تناسب اندام.
یوگا یکی از راههای حفاظت از ستون فقرات و نوعی ورزش است که بر تعادل بدن تمرکز دارد. با انجام منظم یوگا می‌توانید از سلامت ستون فقرات‌تان و در عین حال حفظ توان و قدرت آن اطمینان حاصل کنید.
یوگا و بدنسازی همیشه هم به شکل و تناسب اندام مربوط نمی‌شوند. مطالعات بسیاری ثابت کرده‌اند که این نوع از ورزش‌ها می‌توانند سلامت قلب را بهبود ببخشند و در عین حال روند سوخت و ساز و جریان خون را بهتر کنند. جریان خون سالم کار قلب را در توزیع خون به سرتاسر بدن تسهیل خواهد کرد، در نتیجه قلب عملکردی نرمال و بهینه خواهد داشت.
یکی از چیزهای مهم درباره‌ی انجام تمرینات ورزشی جدی و شدید مانند بدنسازی و یوگا این است که باید ابتدا به سطحی از تادیب نفس رسیده باشید؛ چیزی که بدون آن هر تلاشی بکنید بی فایده خواهد بود.
نکته‌ی مهمی که باید به آن اشاره کنیم این است که قرار نیست در انجام تمرین‌های ورزشی افراط کنید چراکه به جای فایده بردن از ورزش کردن درست نتیجه‌ی عکس خواهید گرفت که به ضرر بدن‌تان است و احتمال آسیب دیدگی‌تان را تشدید می‌کند.به علاوه، باید از به تنهایی انجام دادن ورزش‌هایی که به نظارت استاد و مربی نیاز دارند بپرهیزید.
منبع: drhealthbenefits
دانلود آهنگ زله میکنی در قلب آرام من از آرون افشار
Download New Song By Aron Afshar – Zelzeleh
زیبا صنم آواره ترین عاشق دنیا منم که در قفس چشم تو پر میزنم
شلاق نگاهت نزنی بر تنم تو باشو ببین از همه دل میکنم
زله میکنی در قلب آرام من این همه سعی نکن افتاده ای در دام من
از تپش می ایستد دل تا نگاهم میکنی من خرابم پس بگو کی رو به راهم میکنی
دلدار من لذت نبر از این همه آزار من به بد کسی افتاده سر و کار من
تا روی دل عاشق بیمار من از خود نرهان قلب گرفتار من
زله میکنی در قلب آرام من این همه سعی نکن افتاده ای در دام من
از تپش می ایستد دل تا نگاهم میکنی من خرابم پس بگو کی رو به راهم میکنی
ببین عاشق شدم ای رهگذر مرا هرجا که شد با خود ببر باور کن
تا تو از راه رسی شاعران شعر سرایند قوم مردان مبارز به این شهر بیایند
تا تو از راه رسی پنجره ها باز بمانند مرد و زن بر سر هر کوچه آواز بخوانند
خالی از لطف نباشد گذری کنی از این کوچه بن بست
خالی از لطف نباشد بر دل غم زده ما بکشی دست
من توقع ندارم همنشینم شوی ای حضرت دریا
خالی از لطف نباشد بزنی موج بر این ساحل تنها
زیبای من تنها تویی صبر و قرار من همه دار و ندار من
نخواهی بگذری از این دل آزرده من
بی تو که لبخندی دگر با من نمیماند همه دنیا که میداند
تویی حال خوش این باور پژمرده من
ماه شب گرد کجا کجا صورت ماه تو کجا شب بی نور کجا زلف سیاه تو کجا
دل مغرور مرا ببین رساندی به کجا هی شدم حرف زبان همه عالم به خدا
زیبای من تنها تویی صبر و قرار من همه دار و ندار من
نخواهی بگذری از این دل آزرده من
بی تو که لبخندی دگر با من نمیماند همه دنیا که میداند
تویی حال خوش این باور پژمرده من
درباره این سایت